Восстановление ЦНС

восстановление цнс перетренированность цнс

Восстановление является важным аспектом в достижении спортивных целей. Восстанавливаются ваши мышцы и ваша ЦНС, и очень часто недостаточное восстановление ЦНС тормозит ваш прогресс.

ЦНС и ее истощение

ЦНС (Ценральная Нерваня Система)  — основная часть нервной системы животных и людей, которая отвечает за выполнение простых и сложных рефлексов, регулирует деятельность отдельных органов и систем организма, осуществляет связь и взаимодействие между ними, обеспечивает единство организма и целостность его деятельности.

Как же ЦНС связана с тренировками? Ваш мозг посылает сигнал к мышцам, они сокращаются, и вы выполняете движение. А чем сложнее выполнить движение, например, с дополнительным отягощением, тем сильнее напрягается не только мышечная ткань, но и нервная система.

На тренировке, вы подвергаете стрессу и нагрузке не только, мышцы, но и нервную систему. И чем выше нагрузка, тем сильнее напряжение, а, следовательно, и истощение.

В современном мире, с его сидячим образом жизни и развитием транспорта, мышцы среднестатистического человека работают и испытывают стресс только на тренировке. Но ЦНС подвержена напряжению намного чаще. Сложные задачи на работе, экзамены на учебе, проблемы в личной жизни, и другие стрессы истощают вашу ЦНС в дополнение к тяжелым силовым тренировкам.

Еще масла в огонь подливают научные исследования, которые говорят о том, что мышцы после экстремальной нагрузки (тяжелой тренировки в отказ) полностью восстановились через пять дней, тогда как ЦНС для полноценного восстановления потребовалось десять дней.

восстановление цнс перетренированность цнс

Последствия перегрузки ЦНС

Первыми признаками того, что ваша ЦНС «наелась» являются ухудшение настроения, сонливость и общая вялость, появляются мысли о том, что лучше остаться дома вместо тренировки.

Если не принять меры, и продолжить нагружать ЦНС, то вы рискуете заработать нервный срыв. А что касается тренинга, то ваш прогресс полностью остановится, а в худшем случае – откатится назад. В начале этой статьи было сказано, что ЦНС регулирует деятельность организма, а перегруженная ЦНС не в состоянии делать это корректно. Отсюда и застой в тренировках и потенциальный «откат».

Стоит отметить, что все люди разные и запас прочности ЦНС может отличаться от человека к человеку. Если один «психанет» от незначительной мелочи, то другой может сохранять хладнокровие и на пороге катастрофы вселенского масштаба. Это справедливо и в тренировках: один атлет может выдержать тяжелую тренировку раз в неделю, а другой может тяжело тренироваться каждый день без перерыва.

восстановление цнс перетренированность цнс

Что с этим делать?

Первое, чем стоит заняться, это уменьшить количество стресса в вашей жизни, и научиться с ним справляться. А также находить время на отдых, как говорится, душой и телом.

А вот что касается тренировочного процесса и темы фитнеса, то тут стоит придерживаться следующих правил:

  • Пересмотрите вашу тренировочную программу. Убедитесь, что нагрузка соответствует вашему уровню подготовки.
  • Чаще меняйте тип нагрузки. Нельзя постоянно тренироваться тяжело. Чередуйте тяжелые и легкие тренировки.
  • Добавьте разнообразия в вашу активность. Поиграйте в футбол, теннис, займитесь танцами и т.д. по вашему желанию.
  • Принимайте витамины и Омега-3.
  • Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетики). Они излишне возбуждают ЦНС.
  • Полноценно высыпайтесь.

Возможно вам потребуется взять небольшой перерыв в тренировках, чтобы полностью восстановится. Помните про восстановление ЦНС за 10 дней? Вероятно, вы сможете восстановиться и за меньшее время. Ориентируйтесь на свое самочувствие.

Выводы

Восстановление ЦНС – важный элемент не только построения идеальной формы, но и поддержания вашего здоровья. И относится к нему нужно с должным вниманием.

К известной фразе «все болезни от нервов» можно добавить «и отсутствие прогресса на тренировках».

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи, конкурсы и акции!

2+

Добавить комментарий