Эффективное восстановление после тренировки

восстановление

Любая тренировка – это стресс для организма, и он может оказаться как на пользу, так и принести вред. Последствия тренировочного стресса зависят только от вас, а точнее от вашего восстановления.

Расскажем вам о методах, которые помогут провести восстановление максимально эффективно.

Отдых

Ошибка многих новичков это игнорирование отдыха. Их можно понять: они замотивированы и мечтают о том, как через пару месяцев будут выглядеть как Арнольд. Весь этот пыл заставляет новоиспеченных атлетов делать упражнения в формате 24/7. После тренировки в зале они отжимаются дома, потом бегают, качают пресс, и всячески истязают свой организм. Последствия такого режима очевидны – перетренированность, усталость, и нулевой прогресс.

Если вы мечтаете об идеальном, и главное, здоровом теле, то не пренебрегайте отдыхом. Дайте вашим мышцам восстановится от 24 до 96 часов. Если сегодня вы тренировали верх тела, то завтра уделите внимание низу, а потом возьмите день отдыха, и начинайте снова, так вы обеспечите отдых и восстановление вашим мышцам.

И не забывайте про сон. Не будете спать – не вырастут мышцы. Это аксиома, известная каждому успешному атлету.

восстановление

Не пейте алкоголь

Тут все просто. Мечтаете об идеальном теле – забудьте про походы по барам. Как только алкоголь попадает в организм, он тратит все силы на вывод токсинов, вместо того, чтобы подготовить мышцы к будущей нагрузке. А это значит лишь одно — человек не сможет восстановиться и тренироваться в полную силу в следующий раз.

Подробнее о влиянии алкоголя на организм и тренировки можно прочитать тут.
Проект Push Yourself советует вам либо полностью отказаться от алкоголя, либо значительно сократить его потребление.

Здоровое питание

восстановление

Еще один важный фактор наравне со сном. Ваше питание – это ваше топливо, и строительный материал для вашего тела.

То, что вы съедите после тренировки, влияет не только на конечный результат но и на то, насколько быстро и полноценно восстановится организм. Еда должна быть сбалансированной, богатой полезными микро- и макроэлементами, витаминами и содержать нужное количество калорий — опять же в зависимости от вашей цели. Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. Если после тренировки вы отправитесь за фастфудом, то вы быстро восполните потраченную в зале энергию, но на восстановлении это скажется негативно.

Ванна со льдом

Если все предыдущие методы являются классическими и понятными, то этот уже более экстремальный. Хоть ванна со льдом и связанна с профессиональным спортом и запредельными нагрузками, но она окажется полезной любому атлету.

Холодная вода значительно ускоряет восстановление благодаря снижению воспалительного процесса в мышцах, который появляется после физической нагрузки.

Естественно, не обязательно заливать ванну ледяной водой и высыпать в нее мешки льда, достаточно сделать холодные обливания. Если вы никогда не обливались, или считаете это слишком экстремальным, попробуйте контрастный душ: сначала стойте минуту под тёплой водой, затем полминуты под холодной.

Восстановление: итоги

Чтобы ускорить восстановление, и сделать его максимально эффективным, вам следует соблюдать простые правила: следить за тем, что вы едите и пьете, и достаточно отдыхать.

И не забывайте наблюдать за своим организмом и его ощущениями. Со временем, вы научитесь прекрасно распознавать его сигналы и потребности, научитесь понимать, когда нужно хорошенько отдохнуть, а когда можно еще потренироваться.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий