Время в планке. Сколько нужно стоять?

Время в планке планка

В последнее время в интернете и в частности, на Youtube стали популярны челленджи по планке: кто дольше простоит. Мы решили капнуть глубже и выяснить, влияет ли время в планке на результат, и действительно ли полезно стоять в ней как можно дольше?

Мировой рекорд по планке

Наверняка вы можете простоять в планке хотя бы 30 секунд, но есть люди, которые могут делать это часами.

В 2016 году в Пекине была организована настоящая заруба между китайцем Мао Вейдонгом и Джорджем Худом из США. Эти парни стояли в планке на локтях почти полдня. Худ продержался 7 часов 40 минут. А Вейдонг – 8 часов и 1 минуту! Этот результат официально признан мировым рекордом.

Этот результат кажется невероятным, но достаточно простоять значительно меньше. 3 минуты для мужчин, и 2 минуты для женщин. Это усредненный показатель, признанный физиотерапевтами США за показатель здоровья мышц кора. Если вы в состоянии простоять это время в планке, то ваши мышцы кора в порядке.

Если здоровый мужчина не может простоять в планке 2 минуты (это минимальный показатель здоровья мышц кора), то у него либо лишний вес, либо слабые мышцы, либо и то и другое вместе.

Время в планке планка

Время в планке

Сколько все-таки нужно стоять в планке? Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как же работает планка.

Планка не увеличивает ваши мышцы в объеме. Это упражнение направленно на укрепление мышц, развитие их выносливости и улучшении их тонуса.

И если планка работает на выносливость, то кажется, что логично будет устраивать марафоны. Но это не так. Канадскими учеными было проведено исследование, подтверждающее, что несколько коротких подходов планки более эффективны, чем долгое стояние в ней.

Если вы хотите простоять рекордное время в планке, то можете попробовать, но какой-то особой пользы вам это не принесет. Больший эффект вы получите, если будете стоять в планке несколько подходов от 30 секунд до 2 минут.

Для того чтобы сделать тренировку еще эффективнее, чередуйте разные виды планок. Например, выполните следующие планки одну за другой по кругу по 1 минуте. Сделайте 3 таких круга:

  • Планка на локтях,
  • Боковая планка на левой руке,
  • Боковая планка на правой руке,
  • Планка на прямых руках,
  • Планка на локтях с поднятой ногой (по 30 секунд на каждую ногу).

Время в планке планка

Выводы

Можно ставить рекорды, и стараться постоянно увеличивать свое время в планке, но это не даст ощутимого эффекта.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

3+

Добавить комментарий