Глютамин. Самая ценная добавка!

глютамин

Ни одна аминокислота не присутствует в таком количестве в теле человека, как Глютамин. Именно поэтому она получила такое широкое распространение в бодибилдинге и фитнесе. Но нужно ли ее принимать дополнительно, если она и так синтезируется в организме?

Что такое Глютамин?

Глютамин (также Глутамин) — одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка.

Эта аминоксилота весьма распространена в природе, и для человека не является незаменимой, то есть может синтезироваться в достаточном количестве. Ее концентрация в крови составляет 500—900 мкмоль/л, что выше концентрации любой другой аминокислоты.

Хоть Глютамин и синтезируется в организме, его также можно получить и из внешних источников, и продуктов питания, в которых конценрация этой аминокислоты достаточно высока:

 

  • Животные источники: говядина, курица, рыба, яйца, молочные продукты.
  • Растительные источники: капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка.

Официально подтвержденные эффекты глютамина:

  • Интеграция азотистого обмена.
  • Синтез других аминокислот, в том числе и гистидина.
  • Обезвреживание аммиака.
  • Биосинтез углеводов.
  • Участие в синтезе нуклеиновых кислот
  • Синтез фолиевой кислоты (итероилглутаминовая кислота).
  • Окисление в клетках мозговой ткани с выходом энергии, запасаемой в виде АТФ.
  • Нейромедиаторная функция.
  • Превращение в аминомасляную кислоту (ГАМК).
  • Участие в синтезе cAMP — посредника некоторых гормональных и нейромедиаторных сигналов.
  • Участие в синтезе cGMP, который также является посредником гормональных и медиаторных сигналов.
  • Участие в синтезе ферментов, осуществляющих окислительно-восстановительные реакции (НАД).
  • Участие в синтезе серотонина (опосредованное, через триптофан).
  • Способность повышать проницаемость мышечных клеток для ионов калия.
  • Синтез н-аминобензойной кислоты.
  • Укрепляет иммунитет
  • Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности
  • Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола).

Пожалуй, ни одна аминокислота не оказывает такого широкого действия на человеческий организм, и не участвует в настолько большом количестве процессов. В связи с этим, глютамина в организме постоянно не хватает, поэтому дополнительный его прием оправдан.

глютамин

Глютамин в бодибилдинге

Производители спортивного питания заявляют, что глютамин поможет быстрее восстановиться и убережет ваши мышцы от разрушения. При этом ускорит синтез белка, что благотворно скажется на мышечном росте.

Но, существует большое количество исследований, опровергающих эти заявления. Эта добавка не окажет прямого влияния на рост мышц и не поможет вам похудеть. Но, в отличие от других добавок, типа BCAA и Протеина, которые напрямую влияют на рост мышечной массы и сжигание жира, глютамин действует «в тылу».

Эффект, который оказывает глютамин на организм в целом, сложно переоценить.

Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.

Эта аминокислота является также природным иммуномодулятором. И это главное достоинство глютамина. Это подтверждают исследования Оксфордского университета с участием марафонцев и ультрамарафонцев. Они показали, что добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа снижают риск инфекции и повышают активность иммунных клеток. В течение недели, следующей за бегом, заболели только 19% бегунов, принимавших глютамин, в то время как из тех, кто принимал плацебо заболели 51%.

Организм атлета регулярно подвергается стрессу, что отрицательно сказывается на иммунитете, а глютамин полностью нивелирует негативные факторы.

глютамин

Выводы

Смело покупайте глютамин, но не ждите от него эффекта, который обещают производители. Мышцы у вас не станут больше, и жир не сгорит, но чувствовать себя вы будете лучше, уставать меньше, и ваш иммунитет станет на порядок крепче.

Принимайте по 4 грамма глютамина перед сном или сразу после пробуждения ежедневно, в не зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом или нет.

глютамин

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий