Джереми Буэндиа — программа тренировок

джереми буэндиа

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) — трехкратный обладатель титула Мистер Олимпия в категории men’s physique и многократный победитель других профессиональных турниров.

Джереми по праву считается одним из лучших атлетов современности, и сегодня мы узнаем за счет чего ему удалось этого добиться.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Мой отец в 70-ых был не соревнующимся бодибилдером, и я рос, наблюдая за его утренними тренировками в нашем домашнем спортивном зале.
Мне очень нравилось его телосложение, и я знал, что когда я стану старше, я пойду по его стопам.

джереми буэндиа

Что вас мотивирует?

Меня мотивирует идея самосовершенствования. Я считаю, что преуспеть можно в каждой сфере жизни. Бодибилдинг позволяет мне физически совершенствоваться.
Я ненавижу и боюсь проигрывать. Этот страх тоже мотивирует меня и помогает добиться успеха.

джереми буэндиа

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали и почему?

  1. Жим лежа держит в тонусе верхнюю часть тела.
  2. Отведение плеча с гантелей в сторону округляет дельтовидные мышцы.
  3. Сгибание предплечий с гантелями — мое любимое упражнение на бицепсы.

джереми буэндиа

Пара слов о тренировках Джереми Буэндиа

Джереми тренируется под руководством знаменитого тренера Хани Рэмбонда, автора системы FST-7. Хани называют «тренером чемпионов», потому что, все его подопечные регулярно выигрывают соревнования. Помимо Джереми, у Хани тренируется другой Мистер Олимпия, только уже в абсолютной категории — Фил Хит.

Как и все успешные атлеты, Джереми постоянно меняет тренировки, чтобы мышцы не успевали адаптироваться и регулярно прогрессировали. Под каждый этап подготовки разрабатывается отдельная тренировочная программа, ниже приводим одну из них.

Такая программа скорее использовалась на сушке, для проработки рельефа и жиросжигания. Программа отличается высочайшей интенсивностью и огромным объемом работы. Далеко не все про атлеты смогут такое повторить, что уж говорить о рядовых посетителях тренажерного зала.

Каждый день в программе предлагается выполнить по три круга упражнений. Каждый круг выполняется по 4 раза. Идеальным вариантом будет разделение такой программы на три недели: первый круг по 4 раза — в первую неделю, второй круг по 4 раза — во вторую, и соответственно, третий круг — в третью.

джереми буэндиа

Программа тренировок Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  • Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  • Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  • Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  • Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  • Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  • Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  • Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  • Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  • Скручивания с канатом: 20 повторений
  • Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
  • Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  • Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  • Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  • Тяга блока к животу: 20 повторений
  • Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  • Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  • Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Жим ногами: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа: 15 повторений
  • Разгибания ног: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер  велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

  • Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
  • Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  • Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  • Жим гантелей вверх: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  • Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  • Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
  • Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  • Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  • Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног лежа: 20 повторений
  • Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  • Подъемы прямых ног: 20 повторений
  • Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  • Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  • Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  • Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  • Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

джереми буэндиа

Рекомендуем познакомиться с программой тренировок главного конкурента Джереми Буэндиа — Райане Терри

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+