Джон Сина и его хардкорный тренинг

 

Джон Сина — звезда профессионального рестлинга, актер, музыкант и кумир целого поколения американцев.

Сегодня мы расскажем историю этого удивительного спортсмена и разберем его тренировочную программу.

Кто такой Джон Сина

джон сина

В отличие от многих профессиональных спортсменов, которые с детства отличаются внушительными габаритами и физической силой, Джон был очень худым ребенком.

Из-за своей худобы Джона постоянно слышал подколы в свой адрес, а окружающие регулярно называли его  «дрищем». Такое положение дел не устроило парня и он начал упорно заниматься в тренажерном зале.

Занятия в зале не прошли даром, и уже к поступлению в колледж Джон весил около 100 кг. Но успех пришел к нему не только на тренировках, но и в образовании — Джон имеет научную степень в области физиологии.

Карьера рестлера началась со счастливого случая. На тренировке его заметил один из менеджеров, занимающихся продвижением бойцов лиги WWF и предложил попробовать свои силы.

Сина быстро стал звездой WWF. Публика любит его за харизму, потрясающие ораторские способности и великолепную физическую форму. За плечами Джона большое количество побед и титулов на профессиональном ринге. Помимо спортивной карьеры, он снимается в кино и занимается музыкой.

Тренировочная программа Джона Сина

джон сина

Тренировка Джона Сины направлена на развитие больших и малых мышечных групп в отдельные дни. Цикл состоит из 5 тренировочных дней, отличающихся высоким объемом нагрузки. Между ними есть два дня отдыха.

Принцип, которого рекомендует придерживаться Джон, это соблюдение рациона и ударная нагрузка. Кроме того, он не считает свою программу идеальной для всех, она лишь подходит для достижения его целей, а своим фанам он советует подобрать для себя такой тренировочный план, который подходил бы в первую очередь для них самих.

День 1. Ноги.

Икры:

  • Подъемы на носки сидя 4х20.
  • Подъемы на носки стоя 4х20-25.

Бицепс бедра:

  • Сгибания ноги стоя 4х20-25.

Квадрицепсоы:

  • Жим ногами 5х20.
  • Разгибания ног в тренажере 4х15.
  • Классические приседания со штангой на плечах 4х10.
  • Суперсет из гак-приседаний и разгибания одной ноги в тренажере 3х15-10.

 День 2. Грудь

  • Наклонный жим в тренажере 3х20.
  • Жим на наклонной скамье 3х20.
  • Сведения в тренажере 4х15.
  • Сведения на верхних блоках 4х15.
  • Жим штанги на горизонтальной скамье 3х10.

джон сина

День 3. Руки

Бицепсы:

  • Тренировка на скамье Скотта со штангой 5х12.
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12.
  • Работа с гантелями на бицепсы в положении сидя 3х10-12.
  • Сгибания на блоке сидя 3х12.

Трицепсы:

  • Суперсет разгибаний на блоке с канатом (сначала двумя руками, затем одной) 3х20-10.
  • Французский жим лежа 6 х max.
  • Французский жим сидя 3х20.
  • Брусья с прижатыми к корпусу локтями 4 х max.

День 4. Плечи

  • Разводка в тренажере 5х20.
  • Жим из-за головы в тренажере 5х20.
  • Махи в тренажере 5х20.
  • Жим гантелей сидя 3х10.
  • Махи в стороны с гантелями 3х12.
  • Армейский жим со штангой 3х10.

День 5. Спина

  • Тяга к подбородку в тренажере 5х20.
  • Тяга штанги в наклоне 5х12-20.
  • Тяга гантелей к животу 5х12-20.
  • Классическая становая тяга 4х8-15.
  • Тяга штанги к подбородку 4х20.
  • Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х max.
  • Шраги со штангой 5х20.

Итого

джон сина

Тренировка Джона Сины отличается высоким объемом и большим количеством упражнений на мышечную группу. Последнее объясняется тем, что Сина – опытный спортсмен, и чтобы заставить его мышцы расти, в зале нужно пропадать часами, этим же объясняется пятидневный тренировочный цикл.

Такой объем нагрузки не каждый организм сможет принять и уж тем более восстановится после него. Стоит учитывать и тот факт, что в рестлинге активно применяется фармакология, и Сина вряд ли обошел ее стороной.

Подобная программа подойдет только для продвинутых атлетов, и возможно, не в полном объеме.

Ознакомьтесь также с программой тренировок другой звезды рестлинга — Дуэйна «Скалы» Джонсона.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

джон сина

0