Зак Эфрон и его трансформация

Зак Эфрон

Зак Эфрон был звездой канал «Дисней» и мечтой всех школьниц, сейчас он обладает телом, которому могут позавидовать атлеты в категории men’s physique.

Разберемся, как ему удалось совершить свою трансформацию.

Зак Эфрон и начало трансформации

Зак Эфрон

Зак Эфрон начал свою карьеру на канале «Дисней», и приобрел мировую известность благодаря главной роли в фильме «Самый классный мюзикл».

В те времена Зак еще сам был подростком и тренажерному зале предпочитал игру в баскетбол и иногда выполнял элементарные движения с весом тела — подтягивания, отжимания.

Будучи обладателем смазливой внешности и худощавого телосложения, Зак стал заложником своего образа и его карьера пошла на спад. Поворотным моментом стала роль в фильме «Счастливчик», в которой он исполнил роль  ветерана морской пехоты. Образ обязывал Зака набрать мышечную массу, с чем он успешно справился.

После этого Зак уже плотно занялся своей физической формой, от роли к роли улучшая качество.

Программа тренировок

Программа строится на основе классического трехдневного споита. Все упражнения выполняются в диапазоне 12-16 повторений по 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

День жимовых: грудь, плечи, трицепсы. 

  1. Жим штанги лежа
  2. Отжимание на брусьях
  3. Упражнения с гирями на плечи
  4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

День тяговых: спина, бицепсы.

  1. Подъем на бицепс стоя «молот»
  2. Становая тяга
  3. Подтягивания
  4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

День ног. 

  1. Приседания со штангой.
  2. Жим ногами в тренажере.
  3. Выпады.
  4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

Зак Эфрон

Помимо вышеописанных упражнений Зак Эфрон добавляет к своим тренировкам функциональные движения:

  1. Подъемы на канате без ног
  2. Проходка на руках по уличной лесенке
  3. Спринт по песку
  4. Перекидывание  покрышек
  5. Прогулка фермера
  6. Нестандартные упражнения на турнике

Эти упражнения являются и как дополнением к основной программе, так и выполняются в отдельные дни в комплексе.

Диета

Уровень подкожного жира у Зака Эфрона минимален. Такое возможно только при соответствующей диете.

Главные принципы диеты Зака — это отказ от обработанных продуктов и переход на натуральную еду, никаких добавок и химии. Также актер выпивал по 3 литра воды в день.

Актер полностью отказался от сахара и придерживается принципов правильного питания.

Зак Эфрон

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

0