Интенсивная full body тренировка от Джейд Аткинсон

Приготовьтесь, вас ожидает 2 круга по 3 раунда, которые прокачают каждую мышцу в вашем теле. И в качестве бонуса отдельный круг на мышцы пресса. Эта интенсивная full body тренировка разработана профессиональной фитнес бикини Джейд Аткинсон. И подойдет, как брутальным качкам, так и нежным фитоняшкам.

Интенсивная full body тренировка

*Джейд Аткинсон — автор этой программы на всех фото в этой статье

Интенсивная full body тренировка Джейд Аткинсон Jade Atkinson

Ваша задача выполнить два основных круга, каждый из кругов состоит из 3-4 раундов. Упражнения в раундах выполняются одно за другим с минимальным перерывом. Между раундами отдохните 60-90 секунд.

Если вам тяжело выполнить весь объем тренировки, то можете сократить количество раундов до 1-2.

После выполнения всех упражнений из круга 1 и круга 2, переходите к отдельному кругу на мышцы пресса. Этот круг аналогично выполняется в 3-4 раундах.

Помните, что эта интенсивная full body тренировка не подойдет новичкам и людям с проблемами сердечно сосудистой системы.

Интенсивная full body тренировка Джейд Аткинсон Jade Atkinson

Круг 1

  • Свинги с гирей — 20 повторений
  • Отжимания от пола — 20 повторений
  • Жим над головой из приседа (трастер) — 15 повторений
  • Броски медбола об пол — 15 повторений

Круг 2

  • Отжимания — 20 раз
  • Берпи — 20 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя с последующим жимом вверх — 10 повторений
  • Армейский жим гантелей стоя — 10 повторений
  • Свинги гирей одной рукой — 15 повторений на каждую руку

Круг на пресс

  • «Велосипед» — 15 повторений
  • Складка — 15 повторений
  • Подъемы ног на наклонной скамье — 15 повторений
  • Сложить ноги вместе и очертить ими круг лежа на спине — по 10 кругов по часовой стрелке и против

Интенсивная full body тренировка Джейд Аткинсон Jade Atkinson

Пара слов от Push Yourself

Джейд Аткинсон придумала действительно отличную тренировку. Важно помнить, что эта интенсивная full body тренировка довольно сложна и выполнять ее регулярно не рекомендуется. Включайте ее в свою программу один-два раза в неделю, чтобы разбавить стандартные силовые тренировки в тренажерном зале.

Также рекомендуем познакомиться с функциональной full body тренировкой от одного из лучших Men’s Physique в мире Райана Терри.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи, конкурсы и акции!

2+

Добавить комментарий