Креатин. Добавка, которая делает сильнее

креатин

Максимальная эффективность и огромное количество клинических исследований, ее подтверждающих. Все это сделало креатин важным продуктом в жизни любого атлета.

Давайте разберемся чем же так хорош креатин и как его принимать.

Что такое креатин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме человека. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом. Организм самостоятельно синтезирует креатин из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.

Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности. Наличие в клетках запаса креатина сокращает расход молекул АТФ и ускоряет их регенерацию.

Также креатин помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — это снижает мышечную усталость.

креатин

Эффекты креатина

  • увеличение силы. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Увеличивая фосфокреатин путём приёма моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц.
  • увеличение мышечной массы. Вероятно, этот эффект является следствием увеличения силы, и соответственно интенсивности тренировок.
  • качество мышц. Креатин незначительно увеличивает наполненность мышц.
  • увеличение секреции анаболических гормонов. Исследования показывают, что прием креатина в сочетании с физическими нагрузками положительно сказался на секреции анаболических гормонов.
  • дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
  • креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
  • система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
  • дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
  • креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью;
  • дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
  • при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в плане силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.

креатин

Особенности приема креатина

Бытует мнение, что прием креатина необходимо начинать с фазы загрузки — по 25 г ежедневно в первую неделю, затем снижать дозировку. Но нет ни одного исследования, подтверждающего эффективность такой схемы приема.

Поэтому, оптимальным считается прием 2-4 граммов креатина ежедневно. Большинство экспертов рекомендуют принимать его сразу после тренировки вместе с протеиновым коктейлем или гейнером. Но креатин имеет накопительный эффект и не так важно, когда вы будете его принимать.

Побочные действия

На сегодняшний день креатин-моногидрат считается наиболее исследованной спортивной добавкой. Регулярное употребление доз до 3 г в сутки отнесено Европейским Агентством по Безопасности Продуктов Питания в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Однако несмотря на всю безопасность креатина, людям, страдающим хроническими заболеваниями (прежде всего астмой и различного рода пищевыми аллергиями), а также лицам, принимающим лекарства по рецепту, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед приемом добавки.

креатин

 

Приме креатина детьми

Большинство ученых сходятся во мнении, что креатин лучше не употреблять до окончания пубертатного периода, т.е. полового созревания. Хоть креатин и считается крайне безопасной добавкой, но его большой спектр действий на молекулярном уровне гипотетически может негативно сказаться на только формирующемся организме. Поэтому, рекомендуется дождаться окончания переходного возраста, прежде чем принимать подобные добавки.

Прием креатина пожилыми

В отличие от детей, креатин оказывает благоприятное воздействие на пожилых людей. Обусловлено это тем, что уровень фосфокреатина в мышцах снижается с возрастом, частично объясняя снижение силы и предрасположенность к утомлению, что наблюдается у пожилых людей. Креатиновые добавки могут остановить эти нежелательные возрастные изменения. В поддержку этого мнения выступают несколько современных исследований, продемонстрировавших улучшение здоровья и силовых показателей у людей старше 50, употреблявших креатин.

Эффективно ли принимать его девушкам?

Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона. Хоть эффект креатина на девушек и меньше, но он станет отличным помощником в силовых тренировках. Даже незначительное повышение силы может значительно сказаться на тренировочном прогрессе.

Но стоит помнить, что креатин может задерживать воду в организме. Никаких отеков не появится, но субъективные ощущения увеличения массы и объемов, атлеты, и особенно девушки могут наблюдать. Такая задержка воды совершенно безопасна и чаще всего почти незаметна.

Другие особенности женского тренинга.

Выводы

Креатин представляет собой крайне полезную и эффективную спортивную добавку. При этом максимально безопасную и оказывающую положительное влияние на организм.

Рекомендуем познакомиться с другими популярными спортивными добавками: Протеин, BCAA, Глютамин.

креатин

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий