Крис Эванс: как превратиться в Капитана Америку

крис эванс

Крис Эванс — звезда киновселенной MARVEL, исполнитель культового супергероя Капитана Америка.

Роль суперсолдата, борца со злом и поборника справедливости требовала от Криса великолепной физической формы. Он не мог подвести фанатов комиксов, ждавших идеального сходства с качком со страниц комиксов.

Крис Эванс до карьеры в кино

По словам актера, от природы он имеет худощавое телосложение. Имея довольно высокий рост (184 см), Крис является типичным эктоморфом и с трудом набирает мышечную массу.

Актер рассказывает, что начал заниматься в 14-15 лет, чтобы прибавить в весе и развить мускулатуру. Начинал Крис с элементарных упражнений с собственным весом — подтягивания. отжимания и приседания.

Через несколько месяцев он увидел внушительный прогресс и это подтолкнуло его к занятиям в тренажерном зале. Благодаря тренировкам Крис построил неплохую форму, что положительно сказалось на его актерской карьере.

Тренировки для роли Капитана Америка

крис эванс

Для подготовки к «Капитану Америке» Крис тренировался ежедневно по два часа. Его программа отличалась высокой интенсивность, в ней основной упор делался на упражнениях с большим весом.

Кроме того, Крис предпочитает не тратить время на беговой дорожке или велотренажере – в качестве кардионагрузки он использует баскетбол, теннис или футбол. Любовь к этим видам спорта у него осталась еще с колледжа.

Программа тренировок

крис эванс

Разработана именитым фитнес тренером Саймоном Уотерсом, который готовил к ролям многих голливудских звезд.

Понедельник (плечи):

  • Жим сидя в тренажере Смитта 3×15;
  • Подъем гантелей через стороны 3×8;
  • Разведение рук в стороны в наклоне на блочном тренажере 5×12,10,8,6,4;
  • Шраги с гантелями 5×12,10,8,6,4.

Вторник (грудь):

  • Кроссовер на блоке 4×10;
  • Жим гантелей на наклонной скамье 5×12,10,8,6,4;
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье 5×12,10,8,6,4;
  • Отжимания с короткими паузами 4×12.

Среда (ноги):

  • Жим ногами 4×25,20,18,16;
  • Выпады в Смитте 4×8 на каждую ногу;
  • Сгибания ног лежа 4×12.10,8,6;
  • Икры стоя в тренажере 6×12.

Четверг (руки):

  • Подъем гантелей на бицепс 5×12,10,8,6,4;
  • Подъем штанги на скамье Скотта 6×12,10,8,6,22,21;
  • Разгиабния рук на блоке 5×12,10,8,6,20;
  • Французский жим сидя 4×12,10,8,20.

Пятница (спина):

  • Тяга верхнего блока широким хватом 5×12,10,8,6,4;
  • Тяга верхнего блока узким хватом 5×12,10,8,6,4;
  • Тяга нижнего блока к поясу одной рукой 5×12,10,8,6,4.

Суббота: тренировка мышц пресса и кора, упражнения на координацию.

Питание Криса Эванса

Т.к. Крис тренировался по классической бодибилдерской схеме, то и рацион его был больше похож на питание выступающего атлета.

Много белка, из расчета 2 грамма на 1 килограмм собственного веса. Много медленных углеводов, получаемых в основном, из круп, и много овощей.

Также Крис использовал богатый арсенал спортивного питания: изолят сывороточного протеина, казеин, аминокислоты, глютамин, креатин и комплекс витаминов.

крис эванс

Итого

Крис Эванс готовился по классической бодибилдерской схеме — тяжелые тренировки и много еды. Такое сочетание является 100% рабочим, и проверенно годами. Но такая тренировочная программа подойдет только для атлетов высокого уровня, новичкам же она вряд ли принесет пользу.

Стоит отметить, что программу для Криса разработал именитый тренер, учтя особенности его генетики и тренировочный опыт.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

Также рекомендуем познакомится с тренировочной программой Криса Хэмсворта, исполнителя роли Тора в киновселенной MARVEL, и партнера Криса Эванса в фильме «Мстители»

крис эванс

0

Добавить комментарий