Нижний пресс

нижний пресс

Часто бывает так, что верхняя часть живота у вас рельефнее нижней, вы даже видите кубики, а внизу только шарик. А так хочется видеть на этом месте идеально проработанный «пояс Адониса».

Разберем как сделать нижний пресс рельефным и внушительным.

Анатомия

Прежде чем приступать к скручиваниям, нужно разобраться в анатомии пресса.

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости.

С анатомической точки зрения не существует ни верхнего, ни нижнего пресса. По сути, мышцы живота представляют собой несколько слоев длинных мышц с различными отделами, способных сокращаться независимо друг от друга.

Таким образом, прокачка определенной части пресса зависит только от умения атлета вовлекать в работу этот самый участок. Так например, делая подъемы ног в висе, вы можете поднимать их за счет мышц ног, при этом пресс будет задействован минимально.

нижний пресс

Нижний пресс и жир

Важно понимать, что ваши мышцы уже могут быть хорошо проработаны, но при этом спрятаны за слоем жира. И без правильного питания и отказа от быстрых углеводов и вредной пищи, вы не сможете добиться идеального пресса, и нижнего в частности.

К тому же, область внизу живота является одной из «проблемных». И без правильного подхода невозможно добиться рельефа, даже выполняя тысячи скручиваний ежедневно.

Ранее уже освещалась правильная стратегия похудения, рекомендуем ознакомиться здесь.

нижний пресс

Упражнения на нижний пресс

Выше упоминалось о том, что нет упражнения, целенаправленно прокачивающего только нижний пресс. Но есть такие, в которых сделать на него акцент значительно проще.

Важно соблюдать правильную технику и максимально сосредотачиваться во время выполнения упражнения. Нарушая этот принцип, вы рискуете совершать движение с помощью мышц ног или поясницы, что не позволит достаточно проработать мышцы пресса.

Обратные скручивания

нижний пресс

Подъемы ног в висе

подъемы ног в висе

Подтягивания ног с фитболом

подтягивание ног с фитболом

Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и нижний пресс будет прогрессировать значительно быстрее

Итого

Правильная техника и умение включать нужные мышцы во время выполнения упражнений, плюс правильное питание, сделают ваш нижний пресс рельефным и привлекательным.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+