Отжимания – основа основ

отжимания

Отжимания – лучшее упражнение для проработки верхней части тела, при этом не важно, опытный ли вы атлет, или зеленый новичок. Как и другие упражнения с собственным весом, отжимания создают фундамент ваших успехов в построении идеального тела.

Отжимания — лучшее упражнение

Отжимания не зря считается одним из лучших упражнений. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела.

Незаслуженно считается, что намного эффективнее делать жим лежа. Несомненно, выполняя жим штанги лежа, вы можете взять большой вес и значительно увеличить интенсивность мышечной работы по сравнению с отжиманиями. Но, жим не только искусственно нагружает верхнюю часть тела, но и может привести к разрушению вращательной манжеты плеча и травмам локтей. Не зря, жим лежа считается одним из самых травмоопасных движений. А классические отжимания, наоборот, защищают суставы и развивают естественную практическую силу, необходимую не только для тренировочного зала, но и для обычной жизни. Именно поэтому отжимания — упражнение номер один для наращивания мускулов и силы, и именно они являются самыми распространенными упражнениями в военных тренировочных лагерях и академиях.

отжимания

Отжимания динамично прорабатывают мышцы торса, нагружают большую и малую мышцы груди и дельтовидную мышцу, а также задействуют все головки трицепса.

Помимо этого, ввиду идеального положения тела в пространстве мышцы тренируются не только динамически, но и изометрически — поддерживая тело в правильном положении. Мышцы, тренируемые изометрически, — это широчайшая мышца спины, глубинные мышцы грудной клетки, мышцы позвоночника, живота и талии, мышцы бедер, ягодичные мышцы, квадрицепсы и голень. И даже ступни и пальцы ног получают свою дозу изометрической нагрузки!

Даже если вы уже продвинутый атлет и ваш жим вызывает восхищение окружающих, то добавить отжимания к своим тренировкам будет не менее полезно. Существует огромное количество свидетельств того, что благодаря отжиманиям атлеты значительно прибавляли в рабочих весах в жиме лежа.

Кто угодно, где угодно, когда угодно!

отжимания

Помимо отличной проработки почти всего тела, у отжиманий есть один очень важный плюс – их можно выполнять в любом месте и в любое время. Для того, чтобы отжиматься, вам не нужно вообще ничего, просто принимайте упор лежа и вперед!

Даже если у вас под ногами нет ровной поверхности, это внесет только разнообразие в тренировку и усложнит выполнение движения.

Отжиматься можно дома, на улице, на работе, в парках, на пляже, в любом другом месте, где вам захочется потренироваться!

Отжиматься может каждый. Мужчины, женщины, дети и пожилые. Никаких ограничений по полу и возрасту.

Виды отжиманий

Разные виды отжиманий по-разному нагружают ваши мышцы. Разные постановки рук, отжимания от опоры или с ногами на опоре, в медленном темпе или в быстром, отжимания с хлопком или поворотом корпуса. Вариантов выполнения огромное количество. Чередуйте, экспериментируйте, тренируйте ваши мышцы разными способами.

Чтобы было проще разобраться в видах отжиманий, предлагаем посмотреть небольшое видео:

Выводы

Если вы еще не отжимаетесь, то обязательно начните это делать. Отжимания невероятно полезны и эффективны как для новичков, так и для атлетов серьезного уровня.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

отжимания

2+

Добавить комментарий