Правильное питание. Основные правила

правильное питание

Вокруг правильного питания ходит множество мифов — не есть после 6, исключить из рациона только один продукт и вы сразу же похудеете, «цветные» диеты и прочие заблуждения, которые заставляют людей мучить свой организм и тратить время и деньги. В этой статье мы рассмотрим основные правила правильного питания, соблюдая которые вы максимально быстро и эффективно приведете тело в идеальную форму.

Как питаться

  • Утром натощак выпить стакан теплой воды.
  • Через мин 20-30 завтракаем. Завтрак — фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом не рекомендуется.
  • Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды.
  • Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.
  • Перерыв между трапезой 2-3 часа.
  • Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
  • Есть после 6! Но!-за 2-3 часа до сна.
  • Есть за 1-2 часа до тренировки. Хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы, например каши — они дают энергию, которая так необходима во время тренировки.
  • После тренировки есть лучше через час. Либо употребить протеиновый коктейль или БЦАА.
  • Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
  • Есть варенную, тушеную, пареную пищу.
  • Выпивать за сутки 1,5 — 2 л. воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
  • По возможности не сочетать белки с углеводами, например: мясо с хлебом или пельмени.

правильное питание

Что нельзя

  • Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фастфуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад(кроме горького), мороженое.
  • Свести к минимуму, а лучше исключить: кондитерские изделия, мучное, особенно пряники, выпечку, сгущенку, конфеты. Если потянуло на сладкое — съешьте фрукт.
  • Свести к минимуму употребление чая и кофе. Заменить эти напитки натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
  • Исключить жаренную пищу.

Что можно

  • Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко! — очищает организм от токсинов и ядов.
  • Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо — птица, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра. Яйца куриные (лучше варить «в смятку»).
  • Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи( самые полезные — кедр, грецкий и миндаль).
  • Употреблять жиры, особенно в зимнее время. Они дают выносливость и работоспособность. Молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные не рафинированные масла (самое полезное — льняное). Добавлять масла в салаты, вместо майонеза.
  • Употреблять углеводы: крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, сладкий картофель, какао, цикорий, мёд.
  • Употреблять мультивитамины и ОМЕГА-3.

правильное питание

Итого

Если соблюдать эти нехитрые рекомендации, исключить из рациона «вредную» пищу, и употреблять только «правильные» продукты, вы очень быстро нормализуете обмен веществ и пищеварение, и обязательно начнете терять лишний вес.

Соблюдайте правила правильного питания и будьте в отличной форме!

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

0

Добавить комментарий