Программа тренировок Криса Хэмсворта

Программа Тренировок Криса Хэмсворта

Крис Хэмсворт — австралийсикй актер, известный по роли Тора в одноименном фильме и фильмах про команду супергероев «Мстители». Для того, чтобы соответствовать образу скандинавского бога, Крис набрал великолепную форму.

Программа Тренировок Криса Хэмсворта представляет собой классический сплит, составленный в соответствии с генетическими особенностями актера.

Чтобы соответствовать образу супергероя, для съемок в главной роли фильма «Тор» Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как признается актер, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда была чересчур мала.

Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне».

Программа Тренировок Криса Хэмсворта

Диета Криса Хемсфорта

Основу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты после тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей в каждый прием пищи как источник клетчатки.

Естественно, еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона, а именно количеством жиров, белков и углеводов в граммах. Выбирались более здоровые и натуральные варианты продуктов, например, киноа вместо риса.

Программа Тренировок Криса Хэмсворта

Программа Криса тренировок криса Хемсфорта

Программа для набора массы разрабатывлась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла.

Первый день

Утро: Грудь, плечи

  • Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Жим лежа (средний хват) — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Жим гантелей сидя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

  • Боксерский мешок — 5 подходов по 3 минуты каждый
  • Лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
  • Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

В качестве альтернативы — 30 минут интервального кардио.

Вечер: пресс

  • Стойка на локтях — 60 секунд
  • Боковая стойка на локтях — 60 секунд
  • Подъем ног в римском стуле — 20 повторений
  • Скручивания на блоках — 20 повторений
  • Боковые скручивания лежа — 20 повторений

Упражнения цикла повторяется три раза подряд.

Второй день

Утро: Спина, руки

  • Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Становая тяга — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Подъем штанги на бицепс  — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Французский жим на трицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс и пресс

  • Аналогично первому дню

Третий день

Утро: серфинг

Если вы не можете заниматься серфингом по какой-либо причине, замените его на 30 минут интервального кардио.

Вечер: ноги

  • Разгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Глубокие приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Четвертый день

Утро: пресс

  • Аналогично программе на пресс первого дня
 Программа Тренировок Криса Хэмсворта

Актер признается, что постоянно поддерживать такую форму невозможно: «Всего через четыре недели после того, как я прекратил тренироваться и поехал в отпуск, я существенно потерял в весе. Все таки, поддерживать такой объем мышц ненормально для моего тела»

Подписывайтесь на наш канал в telegram и аккаунт в twitter и instagram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий