Программа тренировок Тамры Дэй (Tamra Dae)

Первая статья из цикла «тренировки про».

Сегодня мы поговорим о замечательной фитнес-модели Тамре Дэй и о ее тренировочной программе.Тамра Дэй — американская фитнес модель, звезда Youtube и Instagram. В детстве Тамра играла в футбол, а повзрослев, решила подтянуть фигуру. Родители Тамры — бывшие бодибилдеры, поэтому, не удивительно, что первым ее тренером стал отец.

Тамра давно работает фитнес моделью, активно развивает свои аккаунты в социальных сетях и тренирует клиентов. Еще Тамра работает над собственным брендом одежды и мечтает занять высокое место в мире моды.

Программа тренировок Тамры:

Понедельник: двуглавые мышцы бедра / ягодицы

  • приседания в тренажере Смита (увеличение веса) 4 х 10/8/6/4
  • приседания гоблет (с гирей на груди) 3 х 12
  • болгарские сплит-приседания 3 х 12 (каждая нога)
  • жим ногами (увеличение веса) 3 х 25/15/10
  • сгибание ног сидя 3 х 12
  • махи ногой назад на нижнем блоке 4 х 25

Вторник: плечи / трицепсы

  • разведение гантелей 4 х 12
  • внешние вращения на тросовом тренажере 3 х 12
  • разгибания из-за головы на нижнем блоке 3 х 12
  • наклонный жим гантелей от плеч 3 х 12
  • разгибания с канатом на нижнем блоке в наклоне 3 х 15
  • отжимания 1 х до отказа

Среда: спина / пресс

  • широкая тяга сверху 3 х 12
  • тяги штанги в наклоне 3 х 12
  • тяги сидя 3 х 12
  • тяги верхнего блока 3 х 12
  • подъемы ног в висе 3 х 15
  • русские твисты (с использованием набивного мяча) 3 х 25

Четверг: отдых

  • восстановление

Пятница: Ноги / Плиометрия

  • разгибания ног в тренажере (увеличение веса) 3 х 25/15/10
  • приседания со штангой на груди 3 х до отказа
  • лыжи 3 х 20 (каждая нога)
  • тoй тач с коробом 3 х 60
  • попрыгунчик 100
  • запрыгивания на короб 3 х 12
  • боковые перемещения 3 х 10 (с каждой стороны)

Суббота: отдых

  • восстановление

Воскресенье: отдых

  • восстановление

Тамра Дэй (Tamra Dae) фитнес модель фото

Диета Тамры:

  • Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
  • Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
  • Питание 3: 1 мерный совок протеина
  • Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
  • Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

Тамра Дэй (Tamra Dae) фитнес модель фото

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи о звездах фитнес индустрии!

1+

Добавить комментарий