Простая стратегия похудения

стратегия похудения

Простая стратегия похудения: рекомендации по тренировкам и питанию.

На самом деле, не все так просто, и идеальная форма не возможна без усилий.

Моментальное похудение — миф

Часто страдающие ожирением стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более 400-700 г. жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно и то, что эти 400-700 г жира равнозначны дефициту примерно 500 ккал в день. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать ваше питание сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы калорий — это не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы.

Резкое снижение калорийности рациона может привести и к проблемам с эндокринной системой, и к запасанию еще большего количества жира. Как бы это не было парадоксально, организму свойственно набирать жир при голодании. Это связано с тем, что голодание — это стресс, и чтобы избежать негативных последствий от возможного повторения этого стресса, организм запасет жир.

стратегия похудения

Как сбросить вес без диет?

Необходимо понимать, что всевозможные диеты чаще всего не дают положительного результата, а если дают, то он является временным. Для максимально эффективной борьбы с жиром и сохранения полученного результата необходимо следовать основным правилам правильного питания.

Кроме нормализации своего питания, необходимо регулярно заниматься спортом, либо просто больше двигаться. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки вы сжигаете 300-600 ккал.

Кроме этого, не существует специальных упражнений для похудения, а 12-15 повторений не сжигают жир, как это часто считается. Лишние калории намного проще ограничивать на этапе попадания в рот, а не сжигать затем выматывающими жиросжигающими тренировками.

стратегия похудения

Правила сжигания жира

Ситуация такова, что люди обычно проще худеют, чем набирают мышечную массу. Именно поэтому нужно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей.

  1. Различайте вредные и полезные углеводы. Если вы хотите похудеть, вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.
  2. Ускоряйте метаболизм тренировками. Вместо выматывающего бега и прочих попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и позволит набрать мышечную массу, что, несомненно, улучшит общую форму тела.
  3. Не пытайтесь резко отказаться от еды. Снижение калорийности значительно ниже суточной нормы, провоцирует нарушение обмена веществ, повышает уровень стрессовых гормонов и снижает выработку тестостерона — в итоге организм будет стремиться запасать жир, а не сжигать его.
  4. Используйте жиросжигатели. В случае отсутствия проблем с сердцем, с давлением и прочих противопоказаний, вы можете принимать жиросжигатели — они притупляют аппетит, одновременно с этим повышая уровень активности человека. Несмотря на то, что они не сжигают жир сами по себе, они могут помочь похудению и нормализации обмена веществ.
  5. Не гонитесь за быстрым результатом. Чрезмерно быстрое похудение грозит как возникновением проблем со здоровьем, так и возврат к прежнему весу через несколько месяцев. Если вашей целью стоит не только избавление от жира, но и поддержание нормального веса, вы должны худеть не больше, чем на 2-3 килограмма в месяц.

стратегия похудения

Бег для похудения

Если вес вашего тела больше 80-90 кг и вы никогда профессионально не учились бегать, то активные тренировки на беговой дорожке лишь травмируют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Помните о том, что для эффективного похудения важен не выбор кардио (бег или быстрая ходьба), а частота пульса.

Продолжительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не менее 40-45 минут при пульсе около 130-140 ударов в минуту) — лучший способ правильного похудения. При этом для нормализации обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа перед такой тренировкой не рекомендуется ничего есть.

Тренировки на пустой желудок

Для быстрого похудения рекомендуются медленные и продолжительные кардиотренировки перед завтраком рано утром. Несмотря на то, что заниматься спортом на пустой желудок намного сложнее, именно это заставляет организм перестраивать метаболизм и активно использовать запасы.

Хорошим помощником на такой тренировке станет порция BCAA. Аминокислоты добавят вам энергии и помогут защитить мышцы от разрушения.

Итого

Не надо гнаться за быстрыми результатами и пускаться в крайности, изнуряя себя голоданием и многочасовым бегом.

Простая стратегия похудения — правильное питание и занятия в тренажерном зале — лучший вариант для качественного, безопасного похудения, и стойкого результата.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

стратегия похудения

1+