Райан Терри (Ryan Terry)— программа тренировок и питания.

Райан Терри

Райан Терри — британский атлет в номинации men’s physique. Многократный победитель различных про-турниров, победитель Arnold Classic и второй на Олимпии. Многие не без оснований полагают, что на следующей Олимпии уже Райна Терри будет триумфатором.

Здесь мы приводим небольшое интервью, программу тренировок и питания Райана.

Райан Терри

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга. В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Откуда ты черпал мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы). Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.
  2. Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.
  3. Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Кто твои герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все времена. Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он также нашел отличный баланс между своей семейной жизнью и бодибилдингом. Я также считаю его очень вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и удивительной эстетики.

Райан Терри

Программа тренировок Райана Терри?

Понедельник: (cпина)

  • Подтягивания широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока узким хватом : 3х12-15
  • Тяга нижнего блока к поясу : 3х12-15
  • Тяга штанги к поясу в наклоне : 4х12-15
  • Становая тяга : 4х8-10

Вторник: (руки/пресс)

  • Отжимания на трицепс от скамьи : 4х8
  • Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку : 3х10-12
  • Французский жим : 3х10-12
  • Подъем штанги на бицепс : 3х8-10
  • Подъем гантели на бицепс на каждую руку : 4х8-10
  • Молотки : 3х8-10
  • Скручивания на пресс : 4х50
  • Скручивания в стороны : 3х20
  • Скручивания на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

  • Приседания со штангой на плечах : 4х10
  • Приседания в Гак-машине : 3х8-10
  • Жим ногами : 3х12
  • Разгибания ног в тренажере : 3х12-15

Четверг: (плечи/шраги)

  • Махи гантелей в стороны, стоя : 4х10-12
  • Жим гантелей на плечи : 3х8-10
  • Подъемы гантелей перед собой : 3х15
  • Тяга троса на задние дельты в кроссовере : 3х15
  • Шраги со штангой : 3х15
  • Шраги со штангой сзади : 3х15

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги на наклонной скамье : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки с гантелями на наклонной скамье: 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

План питания Райана:

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки, 300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр. брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

Райан Терри

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий