Становая тяга: нужно ли ее делать?

становая тяга

Становая тяга – самое противоречивое движение среди, так называемых, «базовых». Она сочетает в себе невероятную эффективность, чрезвычайную сложность и травмоопасность. Стоит ли включать ее в свою тренировочную программу, или нет?

Лучшее силовое упражнение?

Становая тяга является одни из важнейших упражнений. Она прорабатывает буквально каждую мышцу тела — начиная от мускулатуры бедер, ягодиц, низа спины, прямых и боковых абдоминальных мышц пресса, заканчивая мышцами плеч и даже рук.

При правильном выполнении становая обеспечивает мощнейший рост силовых показателей и общей массы тела (при условии обильной калорийности), что потенциально делает ее основой любого массонаборного или силового цикла подготовки атлета.

Но многие эксперты не считают становую необходимым упражнением, и полностью исключают ее из своих программ.

Становая тяга нелюбима из-за своей «тяжести» и сложной техники выполнения, но это только вершина айсберга. Становая тяга — это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений. Наиболее часто встречаются: люмбаго, грыжа позвоночника и другие. Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих повреждениях.

Еще один аргумент против становой тяги – необходимость работы с большим весом, а это всегда риск. Из-за комплексной нагрузки на почти все тело, не имеет смысла делать тягу с малыми весами в многоповторном режиме: участвующие в работе мышцы (а их довольно много) разделят нагрузку между собой, и этих «кусочков» нагрузки будет недостаточно для нормальной тренировки.

становая тяга

Становая тяга: тянуть или нет?

Что же получается в итоге? Становая – невероятно эффективное, но и крайне опасное упражнение, в котором нет особой необходимости. Почему же тогда так много людей ее делает?

Причин популярности становой несколько. Во-первых, стереотипы. Люди считают, что это «база», а без нее нет прогресса. И это всего лишь заблуждение.

Во-вторых, становая действительно эффективна. Если ваша цель – нарастить силовые, то делая тягу, вы будете достигать ее семимильными шагами.

Делать становую тягу стоит, если у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, у вас идеальная техника выполнения, и вам реально нравится делать тягу. Если у вас не выполняется хотя бы одно из этих условий, то от становой можно легко отказаться.

Еще один небольшой нюанс

Если ваша цель не силовые показатели, а построение эстетичного тела, то помните о нюансах вашей генетики. На двух разных атлетов одно и то же упражнение может действовать совершенно по-разному: у одного от становой будет развиваться спина, а у другого – задняя поверхность бедра.

Проводите эксперименты, пробуйте разные сочетания упражнений, рабочих весов и объема выполненной работы. Ищите самые эффективные упражнения и методики тренинга именно для вас.

становая тяга

В качестве послесловия

Проект Push Yourself любит становую тягу, и цель этой статьи – не демонизировать это упражнение, а дать вам больше информации о нем.

И если вы все же делаете становую, то всегда помните о правильной технике, безопасности и обязательной разминке.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий