Сью Ласмар (Sue Lasmar) — программа тренировок и питания

Сью Ласмар

Сью Ласмар — бразильская фитнес модель. Сью не очень известна русскоязычной аудитории, но обратить на нее внимание стоит, потому что Сью совершила настоящую трансформацию. Из среднестатистической полненькой девушки она превратилась в настоящую фитоняшку.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Был момент в моей жизни, когда я была очень недовольна тем, как я выгляжу. Я решила измениться, первым делом я составила новую диету и стала заниматься по 4-5 раз в неделю. Я всегда правильно питалась и регулярно выполняла упражнения. Мне удалось сбросить около 20 килограмм, и я чувствовала себя прекрасно! Тогда я решила попробовать что-то новое и приняла участие в фитнес-конкурсе в Бразилии, где заняла 4-е место из 42 конкурсанток. Я была так горда собой, что после этого стала фанатом бодибилдинга.

Откуда вы берёте мотивацию?

Моя мотивация усиливается, когда я оглядываюсь назад и понимаю, как далеко я зашла. Не многие люди верили в меня, когда я впервые решила начать своё фитнес-путешествие и тот факт, что я зашла настолько далеко вопреки ожиданиям окружающих– это что-то особенное для меня. Второй по величине усилитель моей мотивации – это мои поклонники. Я хочу, чтобы люди имели возможность изменить свою жизнь к лучшему, как и я. Ваше тело – это самая большая инвестиция в вашей жизни. Не пренебрегайте им!

Сью Ласмар

Программа тренировок Сью Ласмар

Понедельник: плечи/пресс

  • Жим гантелей сидя 3*12-15
  • Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
  • Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
  • Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Жим сидя на плечи в тренажере 3*12-15
  • Скручивания в тренажере на пресс 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Вторник: руки

  • Подъем на бицепс с гантелями 4*15
  • Подъем на бицепс со штангой 4*15
  • Сгибания рук в тренажере на бицепс 4*15
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя 4*15
  • Разгибание рук с гантелью над головой сидя 4*15
  • Отжимания на брусьях 4*15

Среда: ноги

  • Разгибания ног в тренажере 3*12
  • Приседания 3*12
  • Жим ногами в тренажере 3*12
  • Жим ногами в тренажере сидя 3*12
  • Подъем на носки сидя 3*12
  • Подъем на носки стоя 3*12

Четверг: спина

  • Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
  • Тяга к груди верхнего блока сидя 3*15
  • Тяга гантели к поясу в наклоне 3*15
  • Гиперэкстензия 3*15
  • Разгибания туловища в тренажере(Гиперэкстензия в тренажере) 3*15

Пятница: грудь/пресс

  • Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
  • Жим лежа 3*12-15
  • Отжимания 3*12-15
  • «Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах 3*12-15
  • Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Скручивания в тренажере для пресса 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Суббота: бицепс бедра/ягодицы

  • Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
  • Приседания 3*12
  • Становая тяга на прямых ногах 3*12
  • Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
  • Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
  • Махи нагой назад на тренажере 3*12
  • Сведение коленей на тренажере 3*12

Воскресенье: 45 минут кардио, утром

Сью Ласмар

Диета Сью:

Блюдо 1: 4 белых яйца, шпинат , 1 ½ чашка овсянки, ¼ грейпфрута

Блюдо 2: 4-6 oz. Грудка индейки, Шпинат

Блюдо 3: 4-6 oz. Бизон, спаржа, ½ Картофелины

Блюдо 4: 4-6 oz. Куриная грудка, Брокколи

Блюдо 5: 4-6 oz. Тилапия, Зелёный горошек

 

Подписывайтесь наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий