Табата — лучший жиросжигающий тренинг

табата

Табата — уникальный высокоинтенсивный тренинг, способный разогнать ваш метаболизм до невероятных высот!

Что такое Табата?

Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев.

Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Чтобы выжать из данной методики максимум, необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности, а ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества подходов. Иногда между 6 и 8 повтором организм начинает поглощать максимальное количество кислорода, так что будьте готовы к судорогам в мышцах и жару в лёгких. Среди положительных сторон данного метода также необходимо отметить, что сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала.

табата

Как проводить тренировки?

Табата не является строгим набором упражнений, это формула, по которой ваша тренировка должна строиться. То есть, вы можете выбирать любое упражнение и выполнять его по схеме Табаты.

Хотите отжиматься? Пожалуйста! Прес, берпи, приседания, махи гирей? Не проблема. Можно выбрать несколько упражнений. Между 4-минутными упражнениями можно отдохнуть в течение нескольких минут, после чего возвращаться к занятиям с новыми силами. Начинающим будет достаточно 1-2 упражнений.

Не злоупотребляйте табатой, она не должна быть единственной схемой в ваших тренировках, 2-3 табаты в неделю будет оптимально.

Чтобы отслеживать собственный прогресс и замерять время, скачайте на ваш смартфон приложение Tabata timer.

ВАЖНО! Табата — это высокоинтенсивный тренинг, который предъявляет высокие требования к технике выполнения упражнений и здоровью атлета. Убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем, и попросите тренера поставить вам правильную технику, прежде чем практиковать табату.

табата

Набор упражнений

Чтобы вам проще было освоить табату, мы обратились к опыту экспертов в этой области. Ниже приведен набор упражнений, сгруппированных по частям тела, который идеально подойдет для начинающих осваивать табату. Предпочтение стоит отдавать комплексным упражнениям на все тело, но возможны и другие варианты, например, группировка — первое упражнение на верх тела, второе — на нижнюю часть.

Все тело

Берпи

табата

Приседания с жимом гантелей

табата

Нижняя часть тела

Приседания с прыжком

Картинки по запросу приседания с прыжком

Прыжок с выпадом

Картинки по запросу прыжок с выпадом

Приседание со штангой/гирей

Похожее изображение

Верхняя часть тела

Отжимания

Подтягивания

Подъем гири/гантели над головой с нейтральным хватом

подъем гири над головой

Корпус

Русские скручивания

Картинки по запросу русские скручивания

Складка

Картинки по запросу складка

 

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

5+

Добавить комментарий