Травмы в бодибилдинге и как их избежать

Травмы

При выполнении упражнений всегда есть риск получить травму. От этого никто не застрахован. Некоторые травмы затрудняют развитие вашей физической формы, а иногда на продолжительный срок лишают возможности тренироваться. Здесь стоит вспомнить старую поговорку: «Легче предупредить болезнь, чем вылечить». Поэтому вместо того чтобы тратить недели на выздоровление и терять форму, лучше следовать простым рекомендациям, которые помогут избежать основных травм и продолжать тренировки.

Причины возникновения травмы

Основные нарушения, которые могут привести к серьёзным травмам:

  1. нарушение техники выполнения упражнения (выполнить упражнение лишь бы как, только б вытянуть вес).
  2. снижение бдительности на тренировке (халатное отношение к работе с железом).
  3. недостаточная разминка перед основной тренировкой ( в том числе и недостаток разминочных подходов).
  4. увеличение отягощения не по силам (когда вам кажется, что всё получиться, «потяну через силу»).
  5. тренинг через боль (когда вы чувствуете, что немного побаливает какая-то мышца или сустав, но игнорируете это, и тяните вес, как и прежде).

 Травмы коленей

Чаще всего травмы колена происходят из-за выполнения приседа с неправильной техникой, либо с чрезмерным весом, а чаще всего, сочетание и того и другого. Отдельно можно выделить избыточную прыжковую нагрузку. Если вы постоянно выполняете прыжки, бегаете и подвергаете свои колени другой ударной нагрузке, то есть большая вероятность, что со временем они начнут болеть.

Чтобы избежать травмы коленей следует помнить о нескольких вещах. Прежде чем выполнять присед, забудьте о своем эго: никогда не берите вес, который не сможете осилить. Никогда не нагружайте ноги без разминочного подхода, а лучше нескольких + полноценная суставная разминка перед ними. И последнее, но не менее важное: не разгибайте колени до упора во время упражнений на ноги, не защелкивайте сустав.

Травмы поясницы

Травму поясницы можно заработать, если опускаться слишком низко во время тяжелого приседа или при неправильном выполнении становой тяги. Основная причина болей в пояснице заключается в перенапряжении мышц.

Чтобы избежать этого, нужно укреплять центр тела. Если вы хотите выполнять комплексные упражнения вроде приседа или становой тяги, то следует тренироваться как минимум 3 дня в неделю, чтобы развить достаточно сильное тело. И, разумеется, никогда не поднимайте вес, с которым не сможете справиться.

Травмы

Травмы плеча

Плечевой пояс — сложный комплекс связок, суставов и мышц, получить травму плеча очень легко. Для того, чтобы избежать травм, вам нужно выполнять вращение в плечевых суставах наружу, чтобы сбалансировать плечи. Самое известное упражнение для этого — тяги на низком блоке. Встаньте рядом с тренажером и повернитесь к нему той рукой, которую будете тренировать. Согните локоть под углом 90°. Теперь поворачивайте руку вовнутрь и обратно, подтягивая ее к животу.

Травмы

Травмы шеи

Очень часто травма шеи возникает из-за неправильного положения тела во время упражнения.

Поэтому всегда сохраняйте правильную позу. По возможности поддерживайте шею в упражнениях, располагая руки за головой. И укрепляйте мышцы шеи. Для этого чаще выполняйте обратные шраги.

Предотвращение травм в Бодибилдинге

Теперь поговорим о том, как можно предотвратить  травмы.  Когда приходите в зал, будьте всегда бдительны, не смотря на то, что вы делаете. Посвятите 10-15 минут хорошей разминке, чтобы все мышцы и сухожилия были хорошо разогреты. Так же, хорошо будет использовать специальные разогревающие мази ( для спортсменов). После этого, перед рабочими подходами, начинайте с разминочных упражнений по 2 подхода с небольшим весом отягощения. Никогда не недооценивайте важность  правильной техники  выполнения упражнений. Любое упражнение выполняется подконтрольно  с правильной амплитудой движения. Если вы чувствуете, что у вас болит какая-то мышца или сустав (связка), откажитесь от тренинга на какое-то время, если боль не проходит, то вам стоит обратиться к врачу спортивному (или травматологу) и пока он не сделает своё заключение по вашей травме (её серьёзности),  не тренируйтесь.

Как вы видете, советы просты и нет в них ничего сложного, главное их соблюдать и тогда вы сможете максимально долго и продуктивно тренироваться в зале и добиваться хороших результатов.

Травмы

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий