Тренировка бойца MMA. Если сможешь повторить, то продержишься и пару раундов в клетке

Тренировка бойца MMA

Бойцы смешанных единоборств – сильнейшие бойцы планеты. Они словно универсальные солдаты, которые могут и болевой сделать, и удар нанести хоть рукой, хоть ногой. При этом, мало какой спорт может сравниться со смешанными единоборствами по части требований к физической подготовке атлетов. В этой статье приведена тренировка бойца MMA, и если ты сможешь ее повторить, значит, в силе и выносливости ты не уступишь профессиональным бойцам.

Тренировка бойца MMA

Тренировка бойца MMA

Разминка:

  • Скакалка 3 подхода по 3 минуты. Отдых между подходами – 60 сек.
  • Суперсет: Бой с тенью (3 подхода по 3 минуты) и Бурпи (3 подхода по 10 повторений) Отдых между суперсетами – 60 сек.

Основная часть – Развитие силы (рабочий вес подбирается таким образом, чтобы выполнить необходимое количество подходов и повторений, при этом, не дойти до отказа):

  • Становая тяга в стиле сумо – 3 подхода по 5 повторений. Отдых – 60 сек.
  • Приседания со штангой — 3 подхода по 5 повторений. Отдых – 60 сек.
  • Подтягивания — 3 подхода по 5 повторений. Отдых – 60 сек.
  • Махи гирей – 1 подход по 30 повторений. Отдых – 60 сек.
  • Отжимания – 1 подход по 30 повторений. Отдых – 60 сек.
  • Бурпи — 3 подхода по 10 повторений. Отдых – 60 сек.

Завершающая часть – Развитие взрывной силы:

  • Суперсет: Отжимания с хлопком (3 подхода по 3 минуты) и Запрыгивания на опору (3 подхода по 10 повторений) Отдых между суперсетами – 60 сек.

Выводы

тренировка бойца MMA

Представленная в этой статье тренировка бойца MMA является довольно непростым испытанием, но если выполнять подобный комплекс регулярно, то вы улучшите свои силовые показатели и прокачаете функциональность.

Чтобы больше узнать о тренировках в мире смешанных единоборств, прочитайте подробный материал на эту тему.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

1+

Добавить комментарий