Тренировка «Ураган». Тренируйся, как чемпион!

Тренировка

Тренировка «Ураган» — это крайне простая но чрезвычайно эффективная программа от тренера, который подготовил огромное количество чемпионов в разных видах спорта. Хочешь быть сильным и выносливым — делай «Ураган».

Об авторе тренировки

Мартин Руни – это 44-летний британский тренер, автор нескольких книг по фитнесу и создатель легендарной тренировки Воина. Он успешно работал со множеством профессиональных спортсменов, в числе которых были участники Олимпийских игр и профессионалы NFL(Национальная Футбольная Лига), NBA и MLB(главная бейсбольная лига).

А кто все остальные люди, которых Мартин тренирует сейчас? Их с полной уверенностью можно назвать воинами: чемпионы мира по бразильскому джиу-джитсу, чемпион по дзюдо и несколько бойцов смешанных единоборств самого известного в мире промоушена UFC.

Создай свой собственный ураган!

«Ураган» не только поможет избавиться от живота, но и поможет держать себя более мотивированным. Дело в том, что упражнения, из которых состоит программа, можно использовать в самых разных вариациях.

Просто выберите одно упражнение из вариантов (А, Б или В), перечисленных в каждой группе. После этого выполните все пять упражнений в выбранном порядке, каждое в течение 60 секунд без отдыха. Это один раунд. Отдохните 2 минуты после каждого раунда, а затем повторите 2 или более раза. Делайте так два раза в неделю, в дни между обычными тренировками.

Упражнение 1. (выберите одно)

А. Скакалка

Сделайте максимальное количество прыжков на скакалке в одном темпе за 60 секунд.

Б. Бег на беговой дорожке

Бегите в самом быстром темпе, который сможете поддерживать в течение 60 секунд.

В. Бой с тенью

Бейте воображаемого противника, чередуя руки и смешивая джебы и хуки в голову и по корпусу. Танцуйте и ныряйте будто вы на ринге.

Тренировка

 Упражнение 2. (выберите одно)

А. Степ апы

Поставьте левую ногу на скамью и толкайте свое тело вверх, пока вторая нога тоже не поднимется на скамейку. Спуститесь вниз и повторите, на этот раз начиная с правой ноги.

Б. Прыжки на скамью

Поставьте ноги на ширину плеч, согните их в коленях и запрыгните на скамью. Спуститесь вниз и повторите.

В. Прыжки на скамью «ножницы»

Поставьте левую ногу на скамью, а правую на пол. Переключите положение ног в прыжке. Продолжайте чередовать ноги в одном темпе 60 секунд.

Упражнение 3 (выберите одно)

А. Скручивания с медболом

Выполните классическое скручивание, держа мяч напротив груди

Б. Повороты с медболом

Сядьте на пол, держа мяч напротив груди.  Наклоните туловище назад и поднимите ноги от пола. Теперь поверните мяч налево, а затем направо, держа руки параллельно полу.

В. Касания медбола носками ног

Лягте на пол, медбол держите двумя руками. Вытяните руки за головой, ваши плечи должны при этом касаться тела. Держа ноги вместе, поднимите нижнюю часть туловища вверх. Затем поднимите мяч наверх  и постарайтесь коснуться носков ног, вытянутых наверх.

Упражнение 4 (выберите одно)

А. Отжимания от пола

Примите упор лежа и опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Повторите максимальное количество раз за 60 секунд, если устанете – немного отдохните и начните снова.

Б. Подтягивания узким обратным хватом

Возьмитесь за турник обратным хватом, то есть развернув кисти ладонью к себе. Подтянитесь, максимально скручивая корпус. Медленно опустите корпус вниз.

В. Отжимания на брусьях

Опускайте тело до тех пор, пока локти не согнуться на 90 градусов. Повторите максимальное количество раз за 60 секунд.

Тренировка

Упражнение 5 (выберите одно)

А. Выпады

Шагните вперед левой ногой и опустите тело в выпаде, после чего поднесите правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Б. Прыжки в упоре лежа

Примите упор лежа, живот втяните, в пояснице напряжение, шея прямая. Прямые руки слегка согните в локтях и поставьте на ширине плеч. Вместе с выдохом сделайте прыжок, согните ноги в коленях и подбросьте их к груди. Сделайте вдох и верните ноги с помощью прыжка в исходное положение.

В. Приседания с прыжком вверх

Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу. Соедините пальцы за головой, локти разведены в стороны. Перейдите в полный присед, бедра параллельно полу, и выждите несколько секунд. Резко выпрямите ноги и подпрыгните как можно выше, удерживая руки за головой. Мягко приземлитесь и займите исходное положение.

Пара слов от Push Yourself

Тренировка «Ураган» полностью оправдывает свое название, она мобилизует резервы вашего организма и заставляет попотеть. Вы можете постоянно менять набор упражнений, внося разнообразие от тренировки к тренировке.

При этом «Ураган» не является сверх интенсивной тренировкой и не требует от вас обязательного наличия дополнительного оборудования (можно собрать тренировку без перекладины и медбола), поэтому она имеет широкий спектр применения, как среди новичков, так и среди более опытных атлетов. Вы можете разбавлять «ураганом» силовые тренировки, а можете построить на его основе целый функциональный цикл, постоянно меняя набор упражнений.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи, конкурсы и акции!

2+

Добавить комментарий