Улиссес Уильямс (Ulisses Jr) — программа тренировок и питания

Улиссес

Улиссес Уильямс или Ulisses Jr — одна из самых больших фитнес звезд. Он успешно выступает на турнирах Musclemania, у него миллионная аудитория в instagram, фанаты по всему миру и рекламные контракты. Но главное что отличает Улиссеса — это невероятные пропорции и эстетика.

История преображения

Подростком я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сохранять стройность и мускулистость, но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких. Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было трудно добиться, чтобы меня взяли в какую-либо из команд, и это заставило меня проснуться и начать работать.

Были ли какие-то особенные проблемы или обстоятельства, которые усложняли ваше преображение?

Да, я хардгейнер, поэтому мне очень трудно добиваться результатов. Поначалу это очень мешало, но потом я начал интересоваться здоровым питанием и добавками для набора мышечной массы. Я начал уважительно относиться к своему рациону и поставил себе цель — стать лучшим! Зачем что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим? Какой в этом смысл?

Какова ваша следующая цель? Где вы хотели бы находиться через год?

Я уже получил всё, чего хотел добиться от индустрии бодибилдинга и фитнеса. Я одержал победу более чем в десяти проектах для бодибилдеров, появлялся в пяти с лишним десятках изданий, тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спорт-клуба Reebok. Лучший тренажерный зал Европы!Моей следующей задачей будет выход на более высокий коммерческий уровень. Скорее всего, в ближайшем будущем это будет телевизионное шоу или съёмки в кино.

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?

Моя тренировка основана на составных движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Улиссес

Улиссес Уильямс — программа тренировок:

Понедельник: Ноги

  • Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
  • Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений

Вторник: Спина

  • Становая тяга штанги: 5 серий 12-15 повторений
  • Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений

Среда: Грудь

  • Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
  • Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

  • Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
  • Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
  • Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Отжимания на брусьях 5 серий
  • Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа

Суббота: тренировка по свободному графику

  • Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.

Воскресенье: Выходной

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Улиссес

Ежедневный рацион:

  • Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
  • Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
  • Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
  • Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
  • Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
  • Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
  • Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
  • Восьмой приём пищи: две мерные ложки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Какие три совета вы могли бы дать людям, желающим изменить своё телосложение?

  1. Визуализация — создайте чёткий образ того телосложения, которое вас устраивает, и двигайтесь к цели. Постановка цели является первым шагом к успеху!
  2. Упорство — выкладывайтесь на 110% каждый раз, когда приходите в тренажерный зал. Очень важна последовательность, поэтому никогда не сдавайтесь!
  3. Питание — не ешьте всякую дрянь, проявляя неуважение к тренировкам! Выберите сбалансированную диету и твёрдо её придерживайтесь!

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

 

2+

Добавить комментарий