Лучшие упражнения для прокачки грудных

упражнения для прокачки грудных

Продолжаем составлять списки лучших упражнений для каждой группы мышц по мнению проекта Push Yourself. И на очереди лучшие упражнения для прокачки грудных.

Особенности тренинга

В мире фитнеса и бодибилдинга принято разделять упражнения для верха, середины, и низа груди. Но это не совсем верная классификация.

В отличие от дельтовидных мышц, грудь не имеет трех мышечных пучков, и в любом упражнении она работает полностью. Отставание тех или иных ее областей обусловлено исключительно генетическими особенностями. Встречаются атлеты, которые не включают в свою программу жимы на наклонной скамье (движение на верх груди), но при этом имеют выдающуюся верхнюю часть грудных. Распространена и обратная ситуация – когда атлет делает только жимы на наклонной скамье, но обладает развитой средней и нижней частью грудных.

Упражнения для прокачки грудных, которые будут представлены ниже вы можете выполнять, смещая акцент на любые ее части, в зависимости от ваших генетических предрасположенностей.

Основываясь на принципах плоскостного тренинга лучше всего сочетать тренировку грудных с тренировкой спины, работая в режиме суперсета.

Лучшие упражнения для прокачки грудных

Жим гантелей

жим гантелей

Почему именно жим гантелей, а не штанги? Используя гантели, вы увеличиваете амплитуду движения, включая в работу больший объем мышечных волокон. Выполняя только жимы штанги, вы рискуете оставить без внимания внутреннюю часть грудных мышц, и у вас не будет четкого разделения между левой и правой грудью.

Но не списывайте штангу со счетов. Если ваша задача развивать именно силовые качества, штанга – снаряд номер один. А для полноценной проработки лучше подойдут именно гантели.

Отжимания

отжимания

Отжимания – главное упражнение для верхней части тела. Если у вас под рукой нет инвентаря, то с помощью отжиманий вы сможете провести полноценную тренировку грудных. Экспериментируя с постановкой рук, с различными опорами, можно великолепно всесторонне проработать грудные мышцы.

Не зря именно отжимания обязательно входят в программу подготовки спортсменов из большинства видов спорта, и являются частью программы подготовки военных, и членов силовых структур.

Также регулярные отжимания значительно повышают результат в жиме лежа. Официального подтверждения этим данным нет, но многие атлеты проверили это на себе.

Разводка гантелей

разводка гантелей

Научно доказано, что разводка гантелей способна генерировать больше мышечной активности в грудных, чем классические отжимания от пола. Такой эффект достигается за счет того, что мышца под нагрузкой находится в состоянии растяжения, как следствие, она быстрее отзывается ростом.

Именно это упраженение Арнольд Шварценеггер считал лучшим для развития грудных. Он говорил, что жим лежа создает массу груди, а с помощью разводки вы превращаете грудь в шедевр.

Выводы

Упражнения для прокачки грудных уже насчитывают тысячи вариаций с использованием различных тренажеров и приспособлений. Но основой всегда будут являться три движения, описанные выше. Строя тренировку груди вокруг них, вы обязательно добьетесь прогресса.

Познакомьтесь также с лучшими упражнениями для прокачки бицепса.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

2+

Добавить комментарий