Что такое WOD? Разбираем кроссфит тренировки

что такое WOD кроссфит тренировки crossfit

Проект Push Yourself запускает серию материалов, посвященных кроссфит тренировкам. В этой статье мы разберемся, что такое WOD, и по каким правилам он строится.

Если вы еще не знакомы с кроссфитом, то рекомендуем сначала ознакомится с материалом о нем.

что такое WOD кроссфит тренировки crossfit

Что такое WOD?

WOD дословно переводится, как Workout Day. То есть, это тренировочный комплекс, который атлет должен выполнить на тренировке по кроссфиту.

Они бывают разные по сложности, набору упражнений и использованному инвентарю. Важно помнить, такой комплекс не включает в себя разминку и заминку, упражнения, входящие в него, относятся к основной части тренировки.

Задание

Каждый WOD имеет свою цель — задание. Задания бывают двух типов:

  • AFAP (as fast as possible) — так быстро как сможешь. То есть необходимо закончить заданное количество раундов за минимальное время.
  • AMRAP  (as many rounds as possible) — выполнить максимальное количество раундов за заданное время.

Количество раундов

Здесь все предельно просто — количество раундов — количество кругов, которые необходимо выполнить. К примеру, в классической схеме 21-15-9 вам необходимо выполнить три раунда. Первый раунд на 21 повторение, второй — 15 повторений, третий — 9.

Модальность

Кроссфит тренировки направлены на всестороннее развитие атлета, а тип нагрузок делится на три вида: W — тяжелая атлетика, G — гимнастика, M — кардио. Обычно комплекс может содержать как один, так и все три типа нагрузки сразу. Например, WM означает, что тренировка будет содержать упражнения из гимнастики (подтягивания, отжимания и пр.) и кардио упражнения (бег, велосипед, гребля и пр.)

Названия

Большая часть WOD-ов называется женскими именами. Эту Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.

Разбор на примере

Давайте разберем полученную информацию на примере классического WOD Фран (FRAN).

Задание: закончить за минимальное время.

Количество раундов: 3.

Количество повторений: 21 — 15 — 9.

Упражнения:

  • Выбросы (трастеры)
  • Подтягивания

Тип этого комплекса — AFAP, то есть, вам нужно выполнить указанный комплекс за минимальное время. А модальность — WG. Выбросы относятся к категории тяжелоатлетических упражнений, а подтягивания — к гимнастике.

что такое WOD кроссфит тренировки crossfit

Итого

WOD — специфический комплекс упражнений, соответствующий особенностям построения тренировок в кроссфите.

Этот материал был вводным, в дальнейших статьях из этого цикла, мы будем публиковать наиболее интересные WOD-ы.

 

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

2+

Добавить комментарий