BCAA. Незаменимые аминокислоты

bcaa

Многие новички могут испугаться четырех латинских букв, отсылающих неопытного атлета к химии и анаболическим стеройдам.

Но, BCAA являются важной добавкой в рационе бодибилдера и по праву пользуются такой популярностью. Но также существует мнение, что они полностью бесполезны и являются всего лишь дополнительным способом обогащения производителей спортивного питания.

Давайте разбираться, где здесь правда?

Что такое BCAA?

bcaa

Прежде чем выносить вердикт этой добавке, стоит понять, что же это такое.

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine).

Эти аминокислоты называются незаменимыми, т.к. не синтезируются в организме и должны поступать в организм вместе с пищей.

Главная функция аминокислот с разветвленными цепочками — построение молекул белков. Также считается, что при мышечной работе эти аминокислоты могут использоваться в качестве энергии. Кроме того, эти аминокислоты имеют регуляторные функции: выступая в качестве сигнальных молекул, они регулируют процессы синтеза и деградации белков, клеточного метаболизма и роста, а также секрецию инсулина.

Подводя итог можно сказать, что BCAA участвуют в построении ваших мышц, защите их от разрушения, и являются источником энергии не тренировке.

Исследования эффективности BCAA

bcaa

Большинство критиков этой добавки ссылаются на исследования этих аминокислот и слабую доказательную базу их эффективности. В отличие от протеина, креатина и гейнера, чья эффективность в фитнесе доказана и не подлежит сомнению. И многие критики сходятся во мнении, что вместо BCAA можно смело принимать протеин без потери в качестве. Но стоит отметить, что протеин усваивается организмом значительно медленнее, чем аминоксилоты, поэтому нельзя утверждать со 100% точностью, что целесообразно полностью отказываться от BCAA.

Авторитетные исследователи пришли к следующим заключениям:

  • Во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина.
  • Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.
  • Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе.

Когда принимать BCAA?

bcaa

В отличие от гейнера, который принимают исключительно с целью набрать мышечную массу, BCAA является универсальной добавкой.

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

При похудении и работе на рельеф

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Итого

BCAA уже на протяжении многих лет присутствуют в арсенале бодибилдеров и других спортсменов. Пусть и их эффективность подвергается сомнению, но большая доля на рынке и использование этой добавки всеми топовыми атлетами поголовно, опровергает все домыслы критиков.

Если у вас есть трудности с выбором производителя этих аминокислот, то рекомендуем выбрать тех же, что и упоминались в статье про протеин.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду нашего бренда и становитесь частью команды Push Yourself!

Подписывайтесь наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

bcaa

 

1+